요즘 공원 및 등산로를 산책하다 보면 맨발로 걷는 분들을 종종 볼 수 있는데요. 최근 생로병사의 비밀에서 맨발 걷기에 대한 내용이 방영된 이후로 전국은 맨발 걷기 열풍입니다.
나도 맨발 걷기를 해볼까? 하는 생각이 드신다면 이 글을 정독 해주세요. 맨발 걷기 효능 및 부작용에 대해 제대로 알려드리겠습니다.
맨발 걷기 효능
맨발로 걷는 것은 단순히 신발을 벗고 땅을 밟는 행위를 넘어 우리 몸과 마음, 그리고 자연과의 깊은 연결을 느낄 수 있습니다.
1. 혈액 순환 개선
발은 제2의 심장이라고 불리는거 아시죠? 맨발로 걷는 것은 발바닥의 다양한 점을 자극하며 혈액 순환을 촉진합니다. 특히, 발바닥에는 수많은 작은 신경 끝과 혈관이 분포해 있어, 이를 자극하면 전체적인 혈액 순환이 개선됩니다.
혈액순환 왜 중요한가요?
혈액순환이 원활하지 않으면 다양한 건강 문제가 발생할 수 있는데요. 예로 심장병, 고혈압 등과 관련이 있습니다. 혈액 순환 효과와 더불어 유산소 운동, 체온 상승 효과까지 더해져 심장 건강이 향상되고, 다리의 부종이나 피로가 줄어들 수 있습니다.
2. 통증 감소
발바닥에는 수많은 민감한 점이 있습니다. 이러한 점들을 자극하면서 걷게 되면 다른 부위의 근육도 활성화되어 통증을 완화시킵니다. 또한 혈액순환을 촉진하여 염증을 줄이는데, 염증이 감소하면 자연스럽게 통증도 줄어들게 됩니다.
3. 어싱효과, 활성산소 배출
어싱(earthing)이란? 우리 몸을 지표면과 연결하는 것인데, 그 방법은 간단하게 맨발로 맨 땅을 밟고 서 있거나 걷는 것입니다.
우리는 생활하면서 늘 활성산소를 생성시키고 축적합니다. 활성산소가 많이 쌓이게 되면 면역력을 떨어뜨리고 노화를 촉진시키며, 각 종 질병을 유발 할 수 있습니다. 어싱이 활성산소를 제어하는 최고의 방법이라고 하는데요. 이 활성산소는 양전하를 띄고 있고 땅 위의 표면은 음전하를 띄고 있어서, 서로 결합하여 중화시키는 역할을 어싱을 통해 할 수 있습니다.
4. 균형 감각과 협응성 향상
신발을 신고 걷다가 맨발로 걷게 되면, 발바닥이 땅에 닿는 느낌이 확연히 다릅니다. 직접 경험해 보시면 아실거에요. 이는 균형 감각을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 다양한 지형에서 맨발로 걷게 되면, 다양한 자극에 빠르게 대응하는 능력, 즉 협응성이 향상됩니다.
5. 노화방지 및 얼굴혈색 개선
맨발 걷기는 발바닥 혈류의 증가로 세포에 산소와 영양분을 효율적으로 전달하므로, 세포의 노화를 늦춥니다. 또한, 근육과 관절에 자연스러운 자극을 주어 노화로 인한 근육 및 관절 문제를 예방합니다. 이렇듯 뇌 기능, 혈액 순환, 세포 노화, 근육 및 관절 유지, 그리고 호르몬 균형 등을 통해 노화를 늦추는 효과가 있습니다.
6. 자세 개선과 척추 건강
맨발로 걷는 것은 자연스럽게 자세를 바로잡게 만듭니다. 신발에 의존하지 않고 발과 다리의 근육을 사용하기 때문에, 척추와 허리에 덜 부담이 가게 됩니다. 이로 인해 척추 건강이 향상되고 허리 통증이 감소할 수 있습니다.
7. 정신 건강과 스트레스 해소
맨발로 걷는 것은 마음의 안정과 스트레스 해소에도 큰 도움을 줍니다. 자연과 더 가까워져 마음이 편안해지고, 신체 활동을 통해 스트레스 호르몬인 코티솔 수치가 감소합니다. 또한, 이러한 활동은 엔돌핀을 분비하여 자연스럽게 기분을 좋게 만듭니다.
맨발 걷기 부작용
1. 발 부상의 위험성
맨발로 걷다 보면 날카로운 돌이나 유리 조각, 쓰레기 등에 발을 찔러 부상을 입을 수 있습니다. 특히, 도시 지역이나 잘 관리되지 않은 자연 지역에서는 이러한 위험이 높아집니다. 처음 시작할 때는 황토길이나 흙길, 잔디밭 등 부드러운 지면에서 시작하는 것이 좋습니다.
2. 감염 위험
발바닥이 직접 땅에 닿게 되면, 세균이나 바이러스, 기생충 등에 노출될 위험이 있습니다. 특히, 공용으로 사용되는 장소에서는 감염 위험이 높아질 수 있습니다.
3. 근육과 인대의 과부하
신발을 신고 걷을 때는 충격이 분산 되는 반면에, 맨발로 걷게 되면 충격을 그대로 받기 때문에 근육과 관절, 인대에 부담을 가할 수 있습니다. 이로 인해 처음에는 근육이나 인대에 과부하가 가해져 통증이나 부상을 유발할 수 있습니다.
4. 잘못된 자세의 악화
평소 걷는 자세가 바르지 못한 사람은 잘못된 자세로 인해 문제를 악화 시킬 수 있습니다. 발이 뒤로 빠지거나, 무릎을 과도하게 구부리는 등의 잘못된 습관은 척추에 부담을 주고 통증을 유발할 수 있습니다.
5. 발의 피로와 통증
신발이 제공하는 쿠션과 지지력이 없기 때문에 맨발로 오래 걷다 보면 발이 피로하고 통증을 느낄 수 있습니다. 맨발 걷기를 처음 시작 할 때에는 짧은 시간 시도해보고 10분씩 점차 늘려가는 것이 좋습니다.
이처럼, 맨발 걷기는 다양한 이점이 있지만, 주의하지 않으면 여러 가지 부작용과 위험 요소가 있을 수 있습니다. 따라서, 맨발 걷기를 시작하기 전에는 반드시 주의 사항을 숙지하고 시작하는 것이 좋습니다.
맨발 걷기 시작 전 주의사항
1. 환경 확인
맨발로 걸을 지역을 미리 확인해보세요. 뾰족한 돌, 유리 조각, 쓰레기 등이 없는지 확인하는 것이 중요합니다.
2. 천천히 시작하기
처음에는 짧은 거리와 시간으로 시작하여, 천천히 거리와 시간을 늘려가는 것이 좋습니다. 이를 통해 발에 부담을 줄이고 천천히 적응할 수 있습니다.
3. 발의 청결 유지
맨발 걷기 후에는 반드시 발을 깨끗이 씻어야 합니다. 이는 감염을 예방하는 데 도움이 됩니다.
4. 날씨와 계절 고려
맨발 걷기는 날씨와 계절에 따라 위험할 수 있습니다. 추운 날씨에는 저체온증 위험이 있으며, 더운 날씨에는 발에 화상을 입을 수 있습니다.
5. 자세와 발의 구조 고려
특별한 발의 구조(평발)나 자세 문제가 있는 경우 피하는 것이 좋습니다. 잘못된 자세로 걷기 운동을 지속할 경우 통증을 유발할 수 있습니다.
6. 개인의 건강 상태
만약 발에 족저근막염 등 질환이 있으면 염증이 더 악화될 수 있습니다. 당뇨병이 있으면 상처가 회복이 더디고 상처가 생겨도 이를 알지 못할 수 있습니다. 전문가의 의견을 듣고 맨발 걷기를 시작하는 것이 좋습니다.
병에 걸리기 전까지는
건강이 얼마나
중요한지 모른다
-토마스 풀러
마치며
맨발 걷기는 단순하지만 효과적인 방법으로 건강과 행복, 그리고 자연과의 연결을 강화할 수 있습니다. 이 글을 통해 맨발 걷기의 다양한 효능과 주의 사항을 알게 되셨다면, 지금 바로 신발을 벗고 자연을 느껴보세요!