반갑습니다, 여러분! 스포츠클라이밍에 관심이 있으신가요? 스포츠클라이밍은 현재 전 세계에서 빠르게 인기를 얻고 있는 스포츠 중 하나인데요. 여러분도 어릴 때 나무나 놀이터의 사다리, 정글짐 등의 높은 시설물에 올라가 본 경험이 있으신가요? 저도 제 키보다 훨씬 높은 곳에 올라갔을 때의 짜릿함, 성취감을 느꼈던 추억이 떠오릅니다. 스포츠클라이밍은 그 즐거움을 다시 느낄 수 있게 해주는 완벽한 운동이 될 수 있습니다.
스포츠클라이밍은 단순히 체력을 키우는 운동이 아닙니다. 이것은 정신적, 물리적 측면뿐만 아니라 창의력, 문제 해결 능력, 그리고 스트레스 관리까지 향상시켜 줍니다. 이 포스트에서는 초보자를 위한 암벽등반 스포츠클라이밍 가이드 팁을 알려드릴께요!
초보자를 위한 암벽등반 스포츠클라이밍 가이드
암벽등반 스포츠클라이밍이란?
스포츠클라이밍은 암벽등반이 지니고 있는 스포츠적인 요소를 발전시켜 인공으로 만들어진 실내, 실외의 암벽이나 인공 벽을 오르는 활동입니다. 대부분의 사람들이 처음 접하는 클라이밍의 형태 중 하나이며, 초보자들은 실내클라이밍으로 배울 수 있습니다. 이것은 경쟁적인 요소도 있지만, 주로 자기 자신을 극복하고 새로운 높이에 도전하는 것에 성취감을 느끼는 운동입니다.
스포츠클라이밍 어떻게 시작하나요?
요즘 클라이밍 인기가 급증하면서 동호인 수도 증가하고 지방자치단체 및 학교, 각 지역마다 사회체육의 일환으로 실내외 클라이밍 시설물을 많이 구축하고 있습니다. 제가 사는 지역에도 실내클라이밍 센터가 많아졌는데요. 한달 이용료가 보통 10만원 초반쯤 형성하고, 강습이 포함된 다양한 패키지 상품들도 있으니 가까운 센터에서 알아보고 시작해보세요. 초보자들을 기본자세를 익히고 기초체력, 유연성을 갖추기 위해서 약 2~3개월 정도 배우는 기간이 필요합니다.
스포츠클라이밍의 운동 효과
1. 유산소 운동과 근력운동을 동시에
- 클라이밍은 전신의 지속적인 움직임을 필요로 하며, 이는 심폐 기능을 개선하고 체력을 기르는데 효과적입니다.
- 근육 발달 및 근력 향상 : 스포츠클라이밍은 어깨, 전완근 등 상체뿐만 아니라 허벅지, 종아리 하체의 전신 근육까지도 복합적으로 활용합니다. 또한 등 근육과 코어근육 강화에도 효과적입니다. 이로 인해 다양한 근육발달하고, 전반적인 체력이 향상됩니다.
- 탄력적인 몸매와 체중 관리 : 평소에 사용하지 않은 미세한 근육까지 사용하기 때문에 신체의 밸런스를 잡아주고, 군살 제거에 효과적이며 탄력적인 몸매를 만들어 줍니다. 또한 전신을 사용하는 고강도 운동으로 런닝이나 에어로빅보다 칼로리 소모량이 많아 체중 감량에 도움이 됩니다.
2. 정신력 강화
- 두려움 극복 : 높은 곳에 도전하는 것은 자연스럽게 두려움을 초래할 수 있습니다. 이 두려움을 극복하면서 얻는 정신적인 성취감은 무엇보다 값진 경험입니다.
- 목표 설정과 달성 : 클라이밍에서는 작은 목표부터 큰 목표까지 다양하게 설정할 수 있습니다. 이러한 목표를 달성함으로써 자신감을 얻고, 더 나아가는 동기를 부여받게 됩니다.
3. 창의력과 문제해결능력 향상
- 다양한 루트 선택 : 한 벽을 오를 때 여러 가지 경로가 있을 수 있습니다. 스스로 등반 경로를 선택해야 하고, 장애물에 부딪쳤을때 경로나 순서를 변경해가야 합니다. 어떤 경로가 가장 효율적인지 판단하고 결정하는 과정에서 문제해결력과 창의력, 집중력이 요구됩니다.
- 두뇌 건강 : 계속 생각하고 계산하며 움직이기 때문에 두뇌의 혈류를 촉진하고, 신경계를 자극하기 때문에 뇌 건강에 도움이 됩니다.
- 적응력 : 루트나 상황에 따라 다르게 움직여야 하기 때문에, 빠르게 상황을 파악하고 적응하는 능력이 키워집니다.
4. 스트레스 해소
- 멘탈 클리어 : 높은 집중력이 요구되는 운동으로, 생각을 정리하고 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다.
- 엔돌핀 분비 : 모든 운동과 마찬가지로 클라이밍도 엔돌핀을 분비해주어 기분을 좋게 만들어 줍니다.
클라이밍을 시작할 때 필요한 준비물과 장비
실내클라이밍을 처음 배울때는 편한복장과 암벽화, 초크만 있으면 쉽게 시작할 수 있는데요. 더 높은 곳에 오르고 실외 클라이밍을 즐기기 위해서는 필요한 안전장비들이 있습니다.
1. 클라이밍 옷
- 운동할때는 편하고 활동성이 좋은 복장이 좋습니다. 통이 넓은 펄럭이는 바지는 발을 딛고 이동할때 걸리적거리고 시야를 가릴 수 있는데요. 상의는 반팔티 또는 신축성이 좋은 나시류, 하의는 반바지 또는 레깅스, 조거팬츠와 같은 트레이닝복을 착용하는 것이 활동하기 편하기 때문에 추천합니다.
2. 암벽화
- 일반 운동화와는 다르게 클라이밍 신발은 발에 딱 붙는 형태이고 바닥이 특수 고무로 만들어져 있습니다. 그래서 더 정확하게 발을 딛고 움직이게 해줍니다.
- 왜 필요한지 : 이 신발이 있어야 작은 돌이나 벽의 틈에 발을 잘 디딜 수 있습니다. 발가락이 꺾이지 않도록 발에 아주 딱 맞는 신발을 신어야 해요. 그래야 발을 안정적으로 고정시켜주고 지지력을 높여줍니다.
3. 초크와 초크백 : 손과 팔 보호
- 초크 : 초크는 마그네슘 가루인데요. 클라이밍 외에도 역도, 헬스 등 손으로 잡고 버티는 운동에서 많이 사용합니다. 홀드를 잡고 등반할 때 손이 미끄러워지지 않도록 해줍니다. 손에 땀이 많이 날 경우 초크(마그네슘 가루)를 손에 묻히면 초크가 땀을 흡수해서 마찰력에 도움이 됩니다.
- 초크백 : 이건 마그네슘 가루가 들어 있는 작은 가방이에요. 클라이밍 할 때 초크백을 메고 등반합니다.
4. 안전장비 : 하네스와 로프
- 하네스 : 하네스는 등반 중 가장 중요한 안전 장비 중 하나입니다. 하네스를 착용하면 몸을 지지하고, 로프와 연결되어 추락을 예방합니다. 양쪽 다리를 넣어서 허리에 착용하고 몸에 꼭 맞게 조절한후 버클을 꼭 채워야 합니다.
- 로프 : 가장 필수적인 장비입니다. 등반 로프는 특별한 섬유로 만들어져 높은 인장 강도를 가지고 있습니다. 하네스에 연결하고, 보호 장치에도 연결하여 안전을 확보해요.
5. 빌레이 디바이스
- 이 장치는 등반 도중 파트너가 떨어질 경우 추락을 막기 위한 장치입니다. 등반 로프를 디바이스에 삽입하고, 보조하는 사람이 로프의 길이를 조절하면서 제어합니다.
6. 카라비너
- 이건 작은 금속고리로 하네스의 안전 루프와 로프, 그리고 보호 장치를 연결할 때 사용됩니다. 다양한 종류가 있기 때문에 용도에 적합한 것을 선택해야 합니다. 크게 O자형과 D자형이 있고 소재 또한 알루미늄, 철 등 다양합니다. D자형이 강도가 높아 암벽등반 클라이밍을 할 때 적합합니다.
스포츠클라이밍 실내클라이밍 자주쓰는 용어
홀드
실내클라이밍을 오를 때 잡는 플라스틱 돌로 벽에 부착되어 있습니다. 손으로 잡는 핸드 홀드, 발로 딛을 수 있는 것을 풋 홀드라고 합니다. 홀드의 종류는 크림프, 슬로퍼, 저그, 핀치, 언더클링, 볼륨, 포켓 등 다양합니다.
그립
손으로 잡는 형태를 칭합니다. 홀드 종류가 다양하듯 홀드에 따라 손으로 잡는 방법이 다 다른데요. 이것을 그립이라고 합니다.
빌레이
안전을 위해 로프를 관리하는 기술이나 그 역할을 하는 사람을 지칭합니다.
루트
등반을 하는 경로를 말합니다.
루트파인딩
등반하기 전에 어떤 경로로 등반할 것인지 자신만의 방법을 찾는 과정을 말합니다.
삼지점
클라이밍의 기본 자세로 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 양손을 위로 뻗어 하나의 홀드를 잡아 삼각형을 만드는 것입니다. 손과 발을 삼각형 형태로 위치하면 가장 안정적인 최적의 자세를 만들 수 있습니다. 가장 중요한 것은 자신에게 잘 맞는 삼각형을 만드는 것입니다.
클라이밍다운
목표 지점에 도달한 후 내려올때 로프를 사용하지 않고 손과 발로 홀드를 사용하여 내려오는 방법을 말합니다.
스포츠클라이밍에서 지켜야 할 안전 지침
1. 장비 점검
등반 전에 모든 장비 하네스, 카라비너, 벨레이 디바이스, 로프를 세심하게 점검해야 합니다. 노후화된 장비는 위험할 수 있으므로 주기적으로 교체하는 것이 좋습니다.
2. 파트너 체크
등반 전에는 파트너와 상호 점검을 실시해야 합니다. 하네스가 잘 조여져 있는지, 카라비너가 제대로 잠겨 있는지 등을 확인합니다.
3. 헬멧 착용
머리 부상을 예방하기 위해 헬멧을 착용해야 합니다. 특히 실외 암벽등반을 할 때 바위가 떨어질 가능성이 있는 지역에서는 더더욱 중요합니다.
4. 커뮤니케이션
클라이머와 빌레이어 사이의 명확한 커뮤니케이션이 필요합니다. “온 빌레이(on belay)”, “클라이밍(climbing)” 등의 명령어를 사용하며 상황을 지속적으로 공유합니다.
5. 앵커 및 보호장치
앵커와 보호장치는 클라이머의 안전을 위한 중요한 요소입니다. 이들이 안정적인지 미리 확인하고, 필요한 경우 추가 장비를 설치합니다.
6. 로프 관리
로프가 꼬이거나 걸리는 것을 방지하기 위해 주의 깊게 관리해야 합니다. 로프를 끌어당길 때는 부드럽게, 끊김 없이 진행해야 합니다.
7. 낙하 테스트
첫 번째 보호 장치에 도달하기 전에 낙하가 가장 위험하므로, 안전을 위해 낙하 테스트를 실시하는 것이 좋습니다.
인간이 만들어 내는
가장 위대한 발견과
경이로움 중 하나는
할 수 없을 것 같은 두려운 일도
해낼 수 있다는 사실이다.
-핸리포드-
마치며
스포츠 클라이밍은 자신의 한계에 도전하면서, 신체와 정신의 조화를 이루는 매력적인 운동입니다. 시작은 언제나 어렵지만 그 높은 곳을 정복할 때의 성취감은 무엇으로도 대체할 수 없는 경험이 될 것입니다. 지금 도전해보세요!
다음 글에서는 스포츠 클라이밍의 기본기술과, 스포츠 클라이밍의 경기방식에 대해서 알아보겠습니다.
스포츠 클라이밍 기본기술
스포츠 클라이밍 경기방식